Как постоянное использование мобильных гаджетов влияет на состояние шейного отдела позвоночника?

• Если угол наклона головы вперед составляет 60 градусов (когда человек почти касается подбородком грудной клетки), то шея испытывает нагрузку, эквивалентную 27 килограммам груза.

• При наклоне головы всего на 15 градусов нагрузка составит 12 кг, на 30 градусов — 18 кг, а на 45 градусов — уже 22 кг.

Для сравнения, при ровной осанке нагрузка на шею — всего 5,5 кг.

Смотря на экран мобильного девайса, пользователю приходится постоянно наклонять голову, что дает дополнительную нагрузку на шею. В итоге начинается мышечный спазм, от длительного и регулярного напряжения мышц возникает боль в шее и головная боль.

Со временем неправильное положение головы, особенно у детей, может привести к нарушениям функционирования грудного и поясничного отделов позвоночника.

Если вы поймали себя на том, что смотрите на свой телефон именно так (а практически все мы делаем это одинаково), то пора начинать исправляться.

Что советуют эксперты?

• Выпрямляйтесь! Встаньте спиной у стены, прижав к ней затылок, плечи, лопатки и ягодицы или посмотрите на тело профиль в большое зеркало. Если вы стоите правильно, вы можете провести вертикальную линию от уха до плеча. Запомните это положение и старайтесь его не изменять – именно так мышцы испытывают меньше всего нагрузки, когда мы стоим, идем, сидим.

• Расправляйте плечи и разгибайте шею – и когда в руках телефон, и просто так. Отводите плечи назад и вниз и тяните голову вверх. Эта простая растяжка может облегчить стресс и уменьшить мышечную боль.

• Если добавить простые упражнения для плечевого пояса или растяжку для различных отделов позвоночника , получится еще лучше.

• Вместо того, чтобы опускать подбородок для просмотра экрана, поднимайте устройство на уровень глаз (купите подставку!). То же самое и с настольным компьютером. Экран монитора должен находиться на уровне глаз, чтобы голова не была все время опущена.

Не забывайте делать перерывы при использовании гаджетов и стараться почаще обходиться без них.